В края на октомври стрелките се връщат с един час назад. За възрастните това може да изглежда като „повече сън“, но за децата смяната на времето често води до объркан режим. Причината е, че биологичният часовник не се пренастройва мигновено и е нужно време за адаптация.

Как се отразява промяната?

Циркадният ритъм на децата е чувствителен. Дори малка промяна може да доведе до:

ранни събуждания,

трудности със заспиването вечер,

по-честа раздразнителност през деня.

Какви са вариантите?

Няма универсално решение, защото всичко зависи от възрастта и характера на детето. Ето трите най-често използвани подхода:

Бързият вариант: започвате 3 дни преди смяната и измествате режима с по 15–20 минути на ден. Така до деня на промяната детето вече е нагодено към новия час. Подходящ е за по-големи деца и такива, които по-лесно приемат промени.

Плавният вариант: започвате около седмица предварително и измествате режима с по 5–10 минути на ден. Този вариант се препоръчва при по-малки бебета, защото те се преуморяват по-лесно и им е по-трудно да понесат резки промени.

Без подготовка: този вариант работи при деца, които са по-адаптивни. При тях промяната почти не се отразява или те са свикнали часът на лягане да варира. Такива деца могат спокойно да заспят и в 19:30, и в 20:30, и в 21:30, като пак спят толкова, колкото им е нужно. Техният организъм сам намира баланс и се настройва по-бързо към новото време.

А при новородените? – при тях циркадният ритъм все още не е изграден, затова смяната на часовото време почти не оказва влияние. Няма нужда от подготовка – важно е просто да следвате сигналите на бебето.

Практични съвети за по-лесна адаптация.

Светлина сутрин – изведете детето на естествена светлина възможно най-рано. Тя е основният регулатор на биологичния часовник.

Позната рутина вечер – баня, приказка, гушкане. Тези ритуали дават сигурност и улесняват заспиването.

Ограничете екраните поне час преди сън, защото синята светлина пречи на производството на мелатонин.

Помислете за тъмни завеси, за да намалите ефекта от ранната сутрешна светлина.

Запазете спокойствие и постоянство – ако детето се събуди по-рано или не може да заспи, това е временно.

Колко време отнема адаптацията?

Обикновено децата се настройват в рамките на 3–7 дни. При по-чувствителни деца процесът може да продължи до 2 седмици. Нормално е в този период да има малко по-ранни събуждания или по-бавно заспиване.

Ако детето се буди твърде рано:

Не започвайте деня веднага – дайте шанс да се върне към съня.

Проверете условията в стаята – светлина, шум, температура.

Върнете се към по-бавни и малки промени, ако е необходимо.

Заключение.

Смяната на часовото време може да е предизвикателство, но с търпение, малки стъпки и последователност, децата се адаптират бързо. Най-важното е да наблюдавате детето си. Не се фиксирайте в часовете, а в неговите сигнали за умора и нужда от почивка. Важни са рутината и спокойствието, не самият час.

За още съвети и практични материали за съня – разгледайте останалите статии в блога.