Седни удобно на спокойно място, затвори очи и постави ръце на сърцето. Поеми три дълбоки вдишвания и тихо си кажи:

„Позволявам си да почувствам тази вина.“
„Приемам, че тя е част от моя опит.“
„Позволявам си да я освободя.“

Насочи вниманието си към тялото и забележи къде усещаш вината – в стомаха, гърдите, гърлото. Опиши я за себе си – каква е като тежест, стягане, цвят, форма, температура.

Когато усещането е ясно, кажи му:

„Виждам те. Разбирам, че си тук, за да ме научиш.“
„Благодаря ти, че ми показваш какво имам да простя.“
Признай пред себе си: „Аз съм човек. Уча се. Готова съм да си простя.“

Представи си как вината изглежда като тъмна енергия или мъгла. С всяко издишване тя излиза от теб. С всяко вдишване влиза светла, нежна енергия на прошка, разбиране и състрадание. Можеш да си представиш как я предаваш на земята, която я трансформира.

Отново постави ръце на сърцето и тихо си кажи:

„Аз си прощавам.“
„Вината ми се превръща в мъдрост.“
„Избирам да се обичам и уважавам.“

Отвори очи, усмихни се нежно и почувствай промяната в себе си.